Hamilelikte Sırt ve Bel Egzersizleri
Hamilelikte vücudun en çok ağrı yaşanan bölgelerinin başında sırt geliyor. Üstelik sırt ağrıları çoğu zaman gebeliğin ilk haftalarında başlıyor ve son günlere dek sürüyor. Bu yüzden uzmanlar eğer egzersize engel teşkil eden herhangi bir durum yoksa anne adaylarının hamilelikte sırt egzersizleri yapmalarını öneriyor. Bu egzersizlerin doktora danışmadan yapılmaması gerektiğini hatırlatmak isteriz.
Gebelikte Sırt Egzersizi Nasıl Yapılır?
Son derece kolay yapılan ve hareketler esnasında hiçbir şekilde zorlanmanızı gerektirmeyen sırt egzersizleri için bir bant ya da sopa kullanabilirsiniz. Eğer spor malzemeleri satılan yerden temin edebileceğiniz şerit bantları kullanırsanız çok daha kolay hareket edebilirsiniz. Bantın sırtınızın arkasından geçecek şekilde kollarınızı iki yana açarak tutun. Esnek yapıdaki bandı öne doğru çekip gevşetin. Bu hareket sırt kaslarınızı güçlendireceği için sırt ağrılarınızın da azalmasını sağlayacak. Çünkü vücudunuzun neredeyse tüm ağırlığını taşıyan sırtınız ve omuriliğinizi saran kaslar güçlenecek.
Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrısı Yaşamamak İçin Öneriler!
- Yatağınız çok yumuşak olmamalı. Sert ya da serte yakın ortopedik yatak kullanın.
- Yataktan ya da kanepeden kalkarken destek almayı alışkanlık haline getirin. Tüm ağırlığınızı belinize ve sırtınıza vermeyin.
- Ağır kaldırmayın ve fazla kilo almayın. Her ay kaç kilo almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
- Oturma pozisyonunda belinizi bir yastıkla destekleyin.
- Sol yanınıza yatmanız en doğru yatış pozisyonudur. Bacaklarınızın arasına da yastık koyun.
- Yerden bir şey alırken belinizi değil dizlerinizi bükün.
- Ortopedik ayakkabıları tercih edin. Ayakkabınızın topuk boyu 5 cm’yi asla geçmemeli!
- 1 saatten daha fazla ayakta kalmayın. Doğuma yakın ayakta kaldığınız süreyi daha da kısaltın.
- Asla yukarıya doğru uzanmayın.
- Doktorunuza danışarak sırt ve bel egzersizleri yapın.
